क्या आपके नाखून बार-बार टूटते हैं? कारण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है
क्या आपके नाखून आसानी से टूट जाते हैं, परतों में उखड़ते हैं या किनारों से फटने लगते हैं? आज नाखून फाइल करें और कल फिर वही नाखून टूट जाए—यह समस्या जितनी आप सोचते हैं, उससे कहीं ज्यादा आम है। खासकर 40–50 वर्ष से ऊपर की महिलाओं में कमजोर नाखून रोज़मर्रा की परेशानी बन सकते हैं। यह केवल सुंदरता का मुद्दा नहीं है: नाखून दर्द कर सकते हैं, कपड़ों में अटक सकते हैं और टाइपिंग या पैकेट खोलने जैसे साधारण काम भी मुश्किल बना सकते हैं।
पर अगर भंगुर नाखून आपके शरीर का एक संकेत हों—कि उसे किसी जरूरी पोषक तत्व की कमी महसूस हो रही है?
अच्छी बात यह है कि अधिकतर मामलों में कारण जटिल नहीं होते। कुछ प्राकृतिक बदलावों और सही देखभाल से नाखून मजबूत करना संभव है। आगे पढ़िए और जानिए नाखून टूटने के 10 सबसे आम कारण और उन्हें प्राकृतिक तरीके से मजबूत करने के उपाय।
भंगुर नाखूनों की सच्चाई: उम्र के साथ क्या बदलता है?
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है—खासकर 35–40 के बाद—नाखूनों की ग्रोथ धीमी हो सकती है और उनकी प्राकृतिक मजबूती कम होने लगती है। नाखूनों में परतें अलग होना, छोटी दरारें आना और संवेदनशीलता बढ़ना आम है।
बहुत से लोग हार्डनर या खास नेल पॉलिश का सहारा लेते हैं। ये थोड़े समय के लिए सतह को मजबूत दिखा सकते हैं, लेकिन मूल कारण नहीं सुलझाते। जब कारण समझ में आ जाए, तभी आप समस्या की जड़ पर काम कर सकते हैं।
1) बायोटिन (विटामिन B7) की कमी
बायोटिन केराटिन बनाने में मदद करता है—और केराटिन ही नाखूनों का मुख्य “बिल्डिंग ब्लॉक” है। बायोटिन की कमी होने पर नाखून कमजोर, पतले और टूटने वाले हो सकते हैं।
बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ:
- अंडे
- बादाम
- अखरोट
- बीज (सीड्स)
- पालक
टिप: इन्हें रोज़मर्रा के भोजन में शामिल करने से कुछ ही हफ्तों में नाखूनों की मजबूती में फर्क दिख सकता है।
2) आयरन (लोहा) की कमी
कम आयरन के कारण नाखून कमजोर हो सकते हैं और कुछ मामलों में “चम्मच” जैसे आकार (स्पून-शेप) में भी बदल सकते हैं।
डाइट में शामिल करें:
- कम वसा वाला लाल मांस
- मसूर
- बीन्स/राजमा
- पालक
- फोर्टिफाइड अनाज
बेहतर अवशोषण: आयरन वाले भोजन के साथ विटामिन C (जैसे संतरा, नींबू) लेने से आयरन का अवशोषण बढ़ता है।
3) भोजन में प्रोटीन की कमी
नाखून मुख्य रूप से केराटिन से बनते हैं, और केराटिन के लिए पर्याप्त प्रोटीन जरूरी है। यदि डाइट में प्रोटीन कम हो, तो नाखून जल्दी टूट सकते हैं और उनकी ग्रोथ धीमी पड़ सकती है।
प्राकृतिक प्रोटीन स्रोत:
- मछली
- चिकन
- अंडे
- दालें/फलियां
- मेवे (नट्स)
आदत बनाएं: हर भोजन में थोड़ा प्रोटीन जोड़ने से कुछ हफ्तों में नाखूनों की सेहत बेहतर हो सकती है।
4) शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)
नाखूनों को भी हाइड्रेशन चाहिए। जब शरीर में पानी कम होता है, तो नाखून सूखे, खुरदरे और भंगुर होने लगते हैं।
क्या करें:
- दिन भर में लगभग 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें
- हर्बल चाय का सेवन करें
- बहुत सूखे वातावरण में ह्यूमिडिफायर उपयोग करें
5) केमिकल्स से बार-बार संपर्क
डिटर्जेंट, सफाई के रसायन और एसीटोन वाले रिमूवर नाखूनों के प्राकृतिक तेल हटाकर उन्हें कमजोर कर सकते हैं।
सरल सुरक्षा उपाय:
- घर की सफाई करते समय दस्ताने पहनें
- एसीटोन-फ्री नेल पॉलिश रिमूवर चुनें
- सफाई के बाद हाथों और क्यूटिकल्स को मॉइश्चराइज़ करें
6) ठंडा मौसम और सूखी हवा
ठंड और बहुत सूखी हवा नाखूनों की नमी छीन लेती है, जिससे वे परतदार और टूटने वाले बन सकते हैं।
प्राकृतिक समाधान:
- क्यूटिकल ऑयल नियमित लगाएं
- हैंड क्रीम का उपयोग करें
- सर्दियों में दस्ताने पहनें
7) थायरॉइड में बदलाव (हार्मोनल समस्या)
थायरॉइड से जुड़ी समस्याएं नाखूनों को भंगुर बना सकती हैं—नाखूनों पर रेखाएं (रिजेज़), धीमी ग्रोथ या बार-बार टूटना दिख सकता है।
यदि इसके साथ अत्यधिक थकान, बाल झड़ना, या वजन में बदलाव जैसे लक्षण हों, तो मेडिकल सलाह लेना उचित है।
8) त्वचा की समस्याएं जैसे सोरायसिस
सोरायसिस केवल त्वचा ही नहीं, नाखूनों को भी प्रभावित कर सकता है। नाखूनों पर धब्बे, दरारें या सतह पर छोटे गड्ढे दिख सकते हैं।
आमतौर पर जब त्वचा की स्थिति नियंत्रित होती है, तो नाखूनों की गुणवत्ता भी बेहतर होने लगती है।
9) फंगल इंफेक्शन (फंगस)
यदि नाखून मोटे, पीले, टूटने वाले या असामान्य दिखें, तो यह नाखूनों में फंगल संक्रमण का संकेत हो सकता है।
जरूरी सावधानियां:
- नाखूनों को साफ और सूखा रखें
- नाखून नियमित काटें
- संक्रमण का शक हो तो डॉक्टर से जांच कराएं
10) बार-बार चोट (ट्रॉमा) और प्राकृतिक उम्र बढ़ना
नाखूनों को “टूल” की तरह इस्तेमाल करना—कैन खोलना, चीजें खुरचना, सतहों को रगड़ना—समय के साथ उनकी संरचना कमजोर कर देता है। उम्र बढ़ने पर यह प्रभाव और बढ़ सकता है।
देखभाल के आसान नियम:
- नाखून छोटे रखें
- बहुत आक्रामक तरीके से फाइल न करें; धीरे-धीरे फाइल करें
- प्राकृतिक तेलों से नियमित मॉइश्चराइज़ करें
आज से ही नाखूनों को मजबूत बनाना शुरू करें
कल्पना कीजिए—कुछ ही हफ्तों में आपके नाखून ज्यादा मजबूत, चिकने और टिकाऊ हो जाएं। छोटे बदलाव जैसे पानी बढ़ाना, डाइट में अंडे और मेवे जोड़ना, या केमिकल्स से हाथों को बचाना—बड़ा फर्क ला सकते हैं।
आज एक कदम चुनिए और शुरुआत कर दीजिए। शरीर अक्सर चुपचाप संकेत देता है—बस हमें उन्हें समझना सीखना होता है।
